quarta-feira, 31 de outubro de 2012

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terça-feira, 30 de outubro de 2012

NOTÍCIA : ENEM 2012

7 pensamentos para controlar a ansiedade durante o Enem 2012

29/10/2012
A ansiedade durante as provas do Enem pode ser uma grande vilã provocando brancos de memória, falta de ar ou perda de concentração. Para evitar esses riscos, conversamos com psicólogos que vão ajudar você a controlar a ansiedade. Confira
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Crédito: Shutterstock.com
O importante é que cada estudante possa perceber na sua maneira de ser e viver quais são as estratégias que irão ajudá-lo a enfrentar essa situação

As provas do Enem 2012 acontece neste fim de semana, dias 3 e 4. Com o exame se aproximando tão rapidamente, a ansiedade e preocupação aumentam cada vez mais, e podem se tornar verdadeiras vilãs para a hora das provas. Brancos na memória, suor frio, falta de ar e perda frequente da concentração são alguns dos prejuízos que podem ocorrer com o desequilíbrio emocional.


Para evitar esses riscos, conversamos com a psicóloga Marilene Proença, pesquisadora do Instituto de Psicologia da USP e membro da ABRAPEE (Associação Brasileira de Psicologia Escolar e Educacional), que forneceu algumas dicas que vão ajudar você a controlar a ansiedade e manter o equilíbrio emocional durante os dias de prova.

Confira a seguir 7 pensamentos que para controlar a ansiedade durante o Enem 2012:

1. Não existe uma única maneira de enfrentar a ansiedade, cada um encontra sua própria estratégia, aquilo que faz mais efeito ou sentido

A melhor maneira de controlar a ansiedade é a sua própria, ou seja, não existe uma regra geral que serve para todos. Marilene sugere, por exemplo, ir com amigos, chegar mais cedo ou dormir mais no dia anterior para acordar com menos sono. "O importante é que cada estudante possa perceber na sua maneira de ser e viver quais são as estratégias que irão ajudá-lo a enfrentar essa situação". Se você não sabe ou tem dificuldades em encontrar aquilo que poderia te ajudar, pense em outras situações parecidas com o Enem e como as enfrentou. "Durante a história de escolarização, o aluno já viveu muitas experiências de prova e avaliação. Então, a ansiedade não é algo novo. Ele deve buscar nessas experiências quais foram as estratégias que funcionaram para ele", aconselha.

2. Não sabemos tudo o tempo todo

Por ser composto por dois dias de prova seguidos, o Enem é um exame mais cansativo que outros vestibulares, como a Fuvest, por exemplo. O intervalo entre sábado e domingo, para muitos candidatos, pode se transformar em um verdadeiro terror. Os alunos começam a se comparar uns com os outros, ou acham que não foram bem no primeiro dia de prova e se prejudicam no segundo. Para a psicóloga, "o importante é perceber que o exame é um todo, não apenas um dia, mas sim uma somatória da preparação e dos dois momentos de prova. Não é possível saber tudo o tempo todo". Ela sugere que você use aquilo que percebeu da prova para criar estratégias de tempo e organização para o dia seguinte. "Aquilo que atrapalha também pode ajudar", diz.

3. Olhe para dentro, para ver como você pode melhorar, e olhe para fora, pois você não está sozinho

Não pense que você está sozinho ou que é o único a passar por essa situação. Além disso, o Enem não é a primeira, muito menos a última avaliação que você irá enfrentar na vida. "É um contexto que deve ser enfrentado para outras questões que serão vivenciadas no futuro. Deve ser usado para aprimorar o desempenho nesse tipo de experiência", recomenda Marilene.


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4. Não espere o ambiente ideal para fazer a prova, sem barulhos, por exemplo, porque ele não vai existir

A questão da concentração é uma das maiores dificuldades para muitos alunos. Infelizmente, não há uma regra que, se seguida, irá fazer alguém se concentrar. A psicóloga adverte para os riscos nesse tipo de situação. "Não vá com a expectativa de que se não estiver tudo certo, ideal, você não fará a prova direito.Faz parte da vida não ter controle sobre tudo, sobre o ambiente em que se está. Alguém pode fazer barulho com comida, ou pode haver uma construção próxima do local da prova, por exemplo", diz.

5. Priorize aquilo que você domina, pois isso te deixa mais confiante e seguro para fazer aquilo que tem dificuldade

Se perceber que está com problemas em determinada questão, vá para a próxima pois o tempo não vai parar para que você resolva a pergunta. Marilene dá a dica: "priorize aquilo que você domina e deixe o mais difícil para depois, você se sentirá mais autoconfiante."

6. Cada pessoa encontra seus próprios recursos para enfrentar situações desafiantes, como o Enem

Superstições, por exemplo, podem ser úteis para aqueles que acreditam nesse tipo de recurso. "O importante é melhorar sua confiança. Mas se você não estudar, nenhuma metodologia vai fazer a prova por você", adverte Proença.

7. O Enem é uma prova comparativa e não competitiva

"O Enem avalia seu conhecimento acumulado no ensino médio. Você não está competindo pela melhor nota, a prova é uma expressão da formação que recebeu durante a escola. Por conta disso, a responsabilidade não é só do aluno. É também social, pois ele estará expressando a qualidade da escola em que estudou", explica Marilene.



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Dicas relaxar, controlar a ansiedade, e obter um bom desempenho no Enem:

Concentração:

Trabalhar a concentração é tarefa que começa antes da hora da prova. De acordo com o psicólogo especialista em cognição humana, Fernando Elias José, existem três tipos de exercícios que colaboram para aumentar a concentração do aluno para a prova. "São eles: os exercícios físicos, os de respiração e os exercícios simulados, semelhantes aos que são aplicados na prova", cita.
Segundo o psicólogo, para exercitar a respiração corretamente, é preciso puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca e respirar mais devagar. Isso ajuda a pessoa a baixar o nível dos seus hormônios, fazendo com que ela raciocine melhor e se concentre mais. Exercícios físicos cooperam para um aumento da atividade cerebral, e, consequentemente, da concentração. Por último, responder a questões similares às da prova auxilia o candidato a se concentrar de maneira semelhante a que ele vai precisar na hora do exame.

Equilíbrio emocional 

Todo o nervosismo que acompanha cada candidato, seja em maior ou menor intensidade, pode acarretar em um desequilíbrio emocional. "Essa situação ocorre devido a dois pontos: expectativa errada e alteração da rotina", explica o psiquiatra e professor de química do Anglo de São Paulo, Celso Lopes.
O primeiro caso é caracterizado por aqueles alunos que acreditam chegar na prova e conseguir resolver tudo, o que pode gerar frustração. Lopes tranquiliza os estudantes: "Se a cada quatro questões ele não souber como resolver uma, está tudo ok, é perfeitamente normal".
O segundo caso é relacionado a alterações no cotidiano do estudante, em virtude de se preparar para a prova. "Quem estuda demais, privando o corpo de necessidades fisiológicas, como o sono, por exemplo, sofre mais com o aumento de nervosismo e irritabilidade, que acabam resultando em um desequilíbrio emocional tanto antes como durante a prova", conclui Lopes. Se durante a prova o estudante sentir-se, por algum motivo, muito agitado ou frustrado por não conseguir resolver algumas questões, uma breve pausa para espairecer é o melhor remédio. "É melhor perder dois ou três minutos relaxando do que comprometer a prova inteira", diz Lopes.

Ansiedade

A ansiedade é uma característica biológica do ser humano, presente em situações que antecedem algum tipo de perigo, seja ele real ou imaginário. É natural que muitos estudantes sintam um desconforto antes do Enem, em virtude da importância que o resultado na prova possa vir a representar, mas é crucial lidar com a ansiedade de maneira adequada. "Não dá para ter aquele pensamento clichê de que 'o aluno não pode ser nada ansioso'. A ansiedade é muita bem vinda até certo nível. Ele só precisa saber quando é que a ansiedade começa a atrapalhá-lo", atesta Elias. Segundo Lopes, "existe uma sigla de origem militar chamada PAON (pare, alimente-se, oriente-se e navegue) que é útil nesses momentos. Quando o aluno se encontra em uma situação de muita aflição durante a prova, é importante parar, respirar, comer uma barrinha de cereal, beber água ou ir ao banheiro e só depois voltar à prova", recomenda.

Relaxamento

O relaxamento colabora para manter o cérebro do aluno disposto para mais um dia de estudos ou provas. Não se trata de deixar de estudar ou priorizar momentos de lazer, mas sim na conciliação de ambos para uma rotina saudável. "Ter momentos de lazer, se divertindo com pessoas que sejam importantes na vida dele, contribui para o estudante não se estressar tanto e reduz a ansiedade pré-prova", conclui Elias.
O que evitar na véspera da prova
- Bebidas alcóolicas
- Mudanças bruscas na alimentação
- Alteração na rotina de sono
- Uso de medicamentos para aumentar a capacidade de memorização
- Sessões de estudo muito longas


Fonte: Terra
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